Следи за новостями школы в Telegram
Cтарт потоков, скидки, обновления и бонусы.
Всё самое важное — в одном месте, в твоём телефоне
Старт продаж — 01 мая
Старт курса — 11 мая

Поток 1: Тревога

Обновленный формат программы «Система ясности»

Старт годового цикла: помогаем выйти из внутреннего хаоса, снизить тревожный фон и собрать опору через работу с телом, контролем и паттернами поведения

04
Это структурированная психологическая программа
Где вы понимаете, что с вами происходит, и осваиваете рабочие шаги, чтобы начать жить более устойчиво.
03
Поток 1 — про тревогу, контроль и возвращение опоры
Это не мотивационный марафон и не просто поверхностные советы
02
К концу года у вас складывается личная система опоры
Одна тема -> глубокая проработка -> интеграция в жизнь. Потоки выстроены в логике года, а не отдельных запусков
01
Мы ушли от разрозненных тем и точечных решений
Теперь весь год работаем по последовательной системе: в каждом потоке глубоко разбираем конкретную тему и доводим ее до ясности.

Теперь будет иначе

До:
После:
Тревожность, хаос, постоянный поиск себя, давление «хобби должно приносить деньги»
Спокойствие, опора на себя, ясность в делах и желаниях, ощущение смысла и устойчивости без гонки и выгорания

Трансформация:

Доступ в личном кабинете
Все материалы в одном месте и в записи — смотрите в удобное время
Материалы для закрепления
— фиксируете результат шаг за шагом
Вы идете по шагам:
от узнавания паттернов к формированию
новой опоры в жизни

Практики и задания

— сразу внедряете в жизнь
Сопровождение и разборы
— получаете обратную связь

Как проходит поток?

Программа включает последовательные уроки, практические задания, сопровождение и материалы для самостоятельной работы

формат участия

(Листай ➔)

программа 1 потока

Урок 01

Что с тобой происходит на самом деле

Задача: Снять ложное ощущение "я слабая/ленивая/
не могу собраться", показать реальное состояния
Ключевой тезис: Ты не ленивая и не бессильная. Ты живешь в системе хронического напряжения
Результат: перестаешь винить себя и видишь реальную причину состояния
Урок 02

Почему ты живешь в постоянном напряжении

Задача: Показать, как тревога становится образом жизни, а тело — главным объектом контроля
Ключевой тезис: Заниматься телом часто проще, чем жить жизнью
Результат: замечаешь свой сценарий напряжения и точку, где его можно остановить.
Урок 03

Ты не ленивая: как работает твоя психика

Задача: Разобрать, почему человек живет рывками, выгорает, откатывается, возвращается в контроль тела
Ключевой тезис: Пока ты ждешь идеальную версию себя, реальная жизнь откладывается
Результат: выходишь из самообвинения и понимаешь, как не проваливаться в петлю
Урок 04

Тело как функция, а не фигура

Задача: Перевернуть взгляд на тело: от размера и веса к функции и энергодоступности
Ключевой тезис: Без энергодоступности человек не может быть устойчивым, взрослым и реалистичным
Результат: начинаешь опираться на состояние и ресурс, а не на цифры
Урок 05

Как собрать питание, перестать жить в дефиците

Задача: Дать прикладную систему выхода из хаоса в еде без логики урезания
Ключевой тезис: различение состояний: "я голодна / я тревожусь / я истощена / я сравниваю себя"
Результат: уменьшается хаос в еде, растет ясность, энергия и управляемость днем
Урок 06

Система опоры: как выйти из круга 
"мало жира - больше денег"

Задача: Собрать новую систему жизни, где тело - опора, а не компенсация несбывшейся реализации
Ключевой тезис: Понимаю себя, вижу шаги, строю систему вместо «просто не нервничать»
Результат: есть понятные шаги и личная система, которая держит в реальности
Дополнительно
Практики и техники в потоке
  • STOP
  • HALT
  • отслеживание эмоциональной регуляции через еду
  • различение видов тревоги
  • базовая гигиена социальных сетей
  • карта триггеров
  • "тело как функция" (список функций тела кроме фигуры)
  • сборка рациона как Lego-конструкции
  • отслеживание чувства "толсто" как психического состояния
Бонусные материалы
PDF-файлы:
  • PDF 1: Где твоя жизнь: в тебе или в теле?
(тест на смещение жизни в контроль тела)
  • PDF 2: Функции тела, кроме фигуры
(чтобы расширить восприятие тела beyond размера)
  • PDF 3: Как собрать прием пищи, а не урезать себя
(простой прикладной гайд без диетологии)
Аудио-формат:
  • быстрое снижение напряжения
  • короткая практика возврата в тело
  • практика перед едой / после переедания
Я — Тамара Поданёва
Когда- то давно я закончила медицинский вуз и даже не подозревала, что он приведёт меня в точку, где пересекутся наука, тело, психология и жизненный реализм
01
Я знаю, как это 
  • переезжать с нуля
  • терять опору
  • жить в постоянной тревоге
  • работать без остановки
  • бороться с телом и ждать момента «ещё немного потерпеть — и станет легче»
02
Я работаю на стыке академической глубины и человеческой правды, чтобы каждая рекомендация была и научно обоснованной, и применимой в реальной жизни
03
Мой подход основан на трех доказательных методах:
  • когнитивно- поведенческая терапия (КПТ)
  • схематерапия
  • спортивная и медицинская психология
ФГА, РПП, идеализация продуктивности, выгорание
 для меня это не абстрактные термины из учебников, а прожитый опыт

Чем я занимаюсь сегодня?

Я сопровождаю женщин, которые устали «просто справляться» и хотят построить систему жизни, в которой есть место:
  • деньгам и стабильности,
  • телу и здоровью,
  • отдыху и удовольствию,
  • реализации без чувства вины и бесконечного напряжения.
04

ваша обратная связь

Отзыв №1
Все очень нравится, любопытно смотреть на себя с другой стороны. Я, конечно, думала, что в голове много мусора, но осознание масштабов этого бардака пришло только после второй лекции.

Спасибо большое! Слушаю с удовольствием
Отзыв №2
Хочу сказать спасибо вам, Тамара, и себе, что купила курс заранее и плавно успела в него войти. Правда, очень помогло вводное видео и распечатать всё заранее. Обычно я на панике влетаю во все курсы в последний момент и сначала долго разбираюсь, что да как, теряя время, а тут всё очень структурно и понятно, как действовать.

Разъебало знатно. В целом уже подступало, пока делала задания, но было ещё более-менее, а потом прочитала в чек-листе, что блог — это одобрение и любовь, которые я хочу получить, и всё — в сопли. Хотелось поделиться в чате сразу, но не решилась. Сейчас, когда спокойно себя чувствую, мне комфортно это рассказать, но в моменте было очень тяжело решиться
Отзыв №3
Добрый день! У меня произошёл binge watching. Я посмотрела все модули и начала ещё раз пересматривать более вдумчиво и с выполнением заданий. Наконец-то поняла, почему не могу уже 2 месяца сесть за музыкальный альбом — это для меня именно стопроцентная реализация, и дикая тревога, прокрастинация были связаны, конечно, с ожиданием финансовой отдачи, перфекционизмом и страхом разоблачения отсутствия собственной гениальности.

Я пока ещё не села, если честно, но тревоги стало меньше, чувствую больше ясности и свободы. Пока живу с этим, делаю задания
Отзыв №4
Я просмотрела уже 2 модуля, но ещё не распечатала тетрадь — распечатываю и буду ещё раз пересматривать.

Конечно, мысль о том, что нужно перестать худеть и хотеть худеть, — самая ужасная, учитывая, что я уже за всю жизнь «дохуделась» с 70 кг до 100, и сейчас уже и врачи, и просто все твердят, что это необходимо, иначе я умру от диабета, ослепну и отрежут ноги
Отзыв №5
Добрый вечер! Хочу поделиться впечатлениями от 2 модуля. Во-первых, Тамара, вы великолепны! Смотреть и слушать вас — как смотреть на огонь: можно и хочется вечно.
Во-вторых, я осознала, что не могу чётко сформулировать свои смыслы. «Саморазвитие» важно и наполняет меня, но я не уверена — это самоцель или просто хобби и «просто жизнь». Также поняла, почему прежняя реализация перестала работать: я смешала её с работой и по сути трудилась на 2 фронтах — один из них (организация мероприятий) не приносил дохода, но дублировал основную деятельность. И третье — стыд. Это сейчас моя главная тема в терапии, и я даже не подозревала (или не хотела признавать), насколько он доминирует в моей жизни.

Тамара, спасибо огромное за вашу систему — я уже вижу, как она изменит мою жизнь к лучшему в наступающем году
Отзыв №6
Ощущение, что мы все очень похожи. Узнаю и себя, и других во многом. От этого создаётся ощущение немного искусственности происходящего, и как будто проще отпустить старое
Отзыв №7
Мне нравится смаковать ваш курс, я не тороплюсь по вашему совету.

Хочется уже завтра начать смотреть скорее третью лекцию. Очень интересно читать отзывы тех, кто уже много чего посмотрел
Отзыв №8
Посмотрела все документы, первая мысль — ого, сколько всего. Захотелось уже что-то писать, что-то делать.

Очень классные материалы, ощущение порядка и спокойствия от них
Отзыв №9
Прохожу и обожаю! Жду каждого эфира трепетно, но понимаю, что мне нужно время, чтобы уложить, подумать, отследить себя после услышанного и проработанного.

Одно ясно точно: вы — гениальный специалист

ваша обратная связь

Отзыв №1
Все очень нравится, любопытно смотреть на себя с другой стороны. Я, конечно, думала, что в голове много мусора, но осознание масштабов этого бардака пришло только после второй лекции.

Спасибо большое! Слушаю с удовольствием
Отзыв №2
Хочу сказать спасибо вам, Тамара, и себе, что купила курс заранее и плавно успела в него войти. Правда, очень помогло вводное видео и распечатать всё заранее. Обычно я на панике влетаю во все курсы в последний момент и сначала долго разбираюсь, что да как, теряя время, а тут всё очень структурно и понятно, как действовать.

Разъебало знатно. В целом уже подступало, пока делала задания, но было ещё более-менее, а потом прочитала в чек-листе, что блог — это одобрение и любовь, которые я хочу получить, и всё — в сопли. Хотелось поделиться в чате сразу, но не решилась. Сейчас, когда спокойно себя чувствую, мне комфортно это рассказать, но в моменте было очень тяжело решиться
Отзыв №3
Добрый день! У меня произошёл binge watching. Я посмотрела все модули и начала ещё раз пересматривать более вдумчиво и с выполнением заданий. Наконец-то поняла, почему не могу уже 2 месяца сесть за музыкальный альбом — это для меня именно стопроцентная реализация, и дикая тревога, прокрастинация были связаны, конечно, с ожиданием финансовой отдачи, перфекционизмом и страхом разоблачения отсутствия собственной гениальности.

Я пока ещё не села, если честно, но тревоги стало меньше, чувствую больше ясности и свободы. Пока живу с этим, делаю задания
Отзыв №4
Я просмотрела уже 2 модуля, но ещё не распечатала тетрадь — распечатываю и буду ещё раз пересматривать.

Конечно, мысль о том, что нужно перестать худеть и хотеть худеть, — самая ужасная, учитывая, что я уже за всю жизнь «дохуделась» с 70 кг до 100, и сейчас уже и врачи, и просто все твердят, что это необходимо, иначе я умру от диабета, ослепну и отрежут ноги
Отзыв №5
Добрый вечер! Хочу поделиться впечатлениями от 2 модуля. Во-первых, Тамара, вы великолепны! Смотреть и слушать вас — как смотреть на огонь: можно и хочется вечно.
Во-вторых, я осознала, что не могу чётко сформулировать свои смыслы. «Саморазвитие» важно и наполняет меня, но я не уверена — это самоцель или просто хобби и «просто жизнь». Также поняла, почему прежняя реализация перестала работать: я смешала её с работой и по сути трудилась на 2 фронтах — один из них (организация мероприятий) не приносил дохода, но дублировал основную деятельность. И третье — стыд. Это сейчас моя главная тема в терапии, и я даже не подозревала (или не хотела признавать), насколько он доминирует в моей жизни.

Тамара, спасибо огромное за вашу систему — я уже вижу, как она изменит мою жизнь к лучшему в наступающем году
Отзыв №6
Ощущение, что мы все очень похожи. Узнаю и себя, и других во многом. От этого создаётся ощущение немного искусственности происходящего, и как будто проще отпустить старое
Отзыв №7
Мне нравится смаковать ваш курс, я не тороплюсь по вашему совету.

Хочется уже завтра начать смотреть скорее третью лекцию. Очень интересно читать отзывы тех, кто уже много чего посмотрел
Отзыв №8
Посмотрела все документы, первая мысль — ого, сколько всего. Захотелось уже что-то писать, что-то делать.

Очень классные материалы, ощущение порядка и спокойствия от них
Отзыв №9
Прохожу и обожаю! Жду каждого эфира трепетно, но понимаю, что мне нужно время, чтобы уложить, подумать, отследить себя после услышанного и проработанного.

Одно ясно точно: вы — гениальный специалист